Le sommeil joue un rôle essentiel pour le bien-être physique et mental de chacun. Mais il existe de nombreux facteurs qui peuvent perturber le sommeil, comme le stress, certaines pathologies ou tout simplement le manque d’activité. Ces quelques conseils vous permettront d’adopter de nouvelles habitudes pour améliorer votre sommeil.
Faites l’amour
De nombreuses études ont prouvé que l’ocytocine, qui est une hormone libérée pendant l’orgasme, a un effet anti-stress. Lorsque des personnes ont des relations sexuelles juste avant de dormir, elles ont tendance non seulement à mieux dormir, mais la qualité de leur sommeil s’en trouve améliorée. Pas de panique pour celles et ceux qui sont seuls, il est aussi possible d’utiliser un sextoy pour favoriser l’endormissement.
Instaurez une routine de coucher
Il est important de se coucher et de lever tous les jours à la même heure, y compris le week-end. Le fait d’être régulier instaure un cycle qui permet au corps de mieux dormir. Cependant, si vous ne parvenez pas à dormir au bout de 30 minutes après le coucher, il est recommandé de vous lever et de pratiquer une activité relaxante, comme la lecture ou l’écoute de musique apaisante.
N’utilisez pas d’appareils électroniques
La plupart des personnes aiment se détendre en consultant les réseaux sociaux sur leur téléphone à la fin d’une longue journée de travail ou en regardant un film. Mais les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, laquelle fait croire à votre cerveau qu’il fait jour. Cela empêche alors la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et vous maintient éveillé. Il est donc recommandé d’éviter d’utiliser des appareils électroniques les deux heures précédant le coucher.
Évitez l’alcool, la caféine et la nicotine
L’alcool est un sédatif qui ralentit l’activité cérébrale. Même s’il a tendance à induire le sommeil, il perturbe le sommeil et nuit à sa qualité. Si possible, évitez donc de consommer de l’alcool environ quatre à six heures avant de vous coucher. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui perturbent le sommeil, il est donc conseillé d’éviter le café l’après-midi.
Créez un environnement adapté
La chambre doit être exclusivement réservée au sommeil, mais elle doit aussi être calme, sombre et maintenue à une température inférieure à 20 °C. Installez des stores ou des volets pour pouvoir dormir dans l’obscurité et munissez-vous de bouchons d’oreilles si vous êtes gêné par le bruit environnant.
Misez sur une alimentation équilibrée
Une alimentation saine permet de trouver plus facilement le sommeil, mais aussi de passer des nuits de meilleure qualité. Évitez de consommer un repas trop riche avant de vous coucher. Il est recommandé de dîner environ deux heures avant le moment de vous mettre au lit. Cependant, n’hésitez pas à prendre une petite collation si vous avez faim plus tard dans la soirée.
Faites du sport
Une activité physique régulière favorise un meilleur sommeil. À l’inverse, une séance de sport juste avant de dormir peut avoir l’effet inverse et altérer la qualité de votre sommeil. Il est donc préconisé de limiter les activités sportives au moins trois à quatre heures avant l’heure du coucher.
